试管婴儿治疗之前如何备孕

    在试管婴儿治疗前，提升生育能力成为准备成为母亲的首要任务。研究发现，通过四种自然方法来照料身心，包括采用营养饮食补充天然补充剂和定期进行减压技巧的锻炼，能够有效提高生育能力和改善受孕努力。改善生育能力的饮食*惯是最佳途径之一，均衡的膳食计划有助于女性为怀孕做好身体准备。

    适当的营养摄入可以维持荷尔蒙平衡和规则的月经周期，从而提高女性的生育能力。保持正常排卵周期所需的最佳体重至关重要，因为肥胖是排卵问题的主要危险因素之一。养成良好的饮食*惯在受孕前对孕期和产后的健康大有裨益。生育饮食的关键在于平衡和明智的食物选择，鼓励女性构建膳食，摄入以下三种富含必需的孕前维生素和矿物质的宏量营养素：每日卡路里摄入量的45-65%应来自复合碳水化合物，包括全谷物、水果和蔬菜；每日卡路里摄入量的10-35%应来自瘦肉蛋白，包括豆类、坚果或种子，以及低汞鱼和鸡蛋；每日卡路里摄入量的20-35%应来自健康脂肪，如鳄梨、坚果、种子和鱼。此外，多喝水可能会降低生育能力的食物摄入，研究表明以下食物会增加排卵中断的风险并限制流向生殖器官的血液，从而对女性的受孕机会产生负面影响：反式脂肪（如油炸食品、人造黄油或薯片）、动物蛋白（如红肉）、精制碳水化合物（如白面包、糖果或糕点）以及过量的***或酒精。在补充剂方面，除非存在营养缺乏需要个性化方案，否则女性应尝试通过食物摄取大部分必需营养素，只在需要时选择合适的补充剂来弥补饮食不足。最常见的孕前补充剂是多种维生素和一种中药，但最好在事先咨询医生。

    以下营养素是维持生殖系统正常运作所必需的，缺乏时可以通过补充来改善：维生素（尤其是维生素A、B复合物和D，对宫颈粘液友好和卵巢卵子发育有重要作用）、矿物质（如锌、铁或硒，对维持规律经期、健康排卵和正常卵子成熟至关重要，进而自然增加女性的受孕机会）。其他对女性生殖系统有积极影响的公认营养素包括辅酶Q10、L-精氨酸、L-肉碱和omega-3脂肪酸等。通过实现荷尔蒙平衡、促进排卵和调节月经周期，生育中草药补充剂可以提高女性的生育能力。