备孕女性消化不良如何增肥

    消化吸收不良的女性常表现为面色苍黄、缺乏光泽，身体倾向于干瘦，主要原因是消化吸收能力低下。有些人长期食欲不振，有些人食物滞留在胃中无法消化，有些人饮食后感到胃胀，还有些人患有胃下垂，因此不敢多吃，亦或是经常腹泻等等。对于这类消瘦的女性来说，在增重过程中绝对不能盲目增加高脂肪食物，因为这通常会加重她们的消化系统负担，甚至导致恶心、腹泻，结果反而使她们更加瘦弱。此外，一些人听说甜食容易导致发胖，于是每天摄入高脂肪、高热量的蛋糕，结果却导致三餐没有胃口，营养质量反而下降。

     建议消化吸收不良的备孕女性首先就诊消化科，接受医生的诊治，找出问题的根源，并尽快改善消化吸收功能。日常饮食宜选择易消化且不油腻的食物，保持规律进餐。进食时应细嚼慢咽，专注致志，并保持良好的心情。烹调食物时宜选择质地柔软、温热宜人的方式。对于容易腹胀和腹泻的人来说，应注意减少摄入生冷、粗硬和油腻的食物。必要时，可以咨询医生，在用餐时或用餐前后服用各种非处方助消化药物。需要注意的是，增重者的正餐应提供足够的淀粉类食物，不能仅仅因为消化能力较弱而只食用粥类食物，因为这样摄入的干物质太少，热量不足，自然无法增加体重。可以在两餐之间增加一些易消化的食物作为加餐和夜宵，例如面包、酸奶、五谷坚果糊等。对于肉类和蔬菜类食物，宜选择烹调至口感柔软的方式，不必因为担心维生素流失而不敢烹煮至软烂。在进食困难和消化不良的情况下，单纯追求维生素的保存率是没有意义的。胃酸分泌不足的人可以常食用酸味的泡菜（需等发酵20天后再食用，以避免亚硝酸盐超标问题），作为下饭小菜，以刺激食欲、促进消化。日常多食用发酵食品，例如面包、馒头、发糕等发酵面点，以及各类发酵豆制品。对于产生胀气的牛奶，可以用未冷却的新鲜酸奶替代，因为其消化吸收率通常较高。如果患有胃下垂，建议用餐时减少大量粥汤和茶水的摄入，改为少量多餐，以减轻胃部负担。同时，患有消化不良且体弱者应进行一些温和轻松的运动，例如散步、快走、慢跑、广播操、广场舞等，但不要使自己过度疲劳，以确保次日感到精力充沛为度。低强度的运动可以放松心情，改善消化吸收能力。