备孕女性消化不良如何增肥

      消化吸收不良的女性常表现为面色黄，缺乏光泽，身体瘦削，主要问题在于消化吸收能力差。有些人长期食欲不振，有些人食物滞留在胃中无法下降，有些人食物进入后感到腹胀，有些人胃下垂，不敢多吃，有些人经常腹泻等等。这类体型消瘦的女性在增重时应慎重增加高脂肪食物，因为这往往会给她们的消化系统带来过重负担，甚至导致呕吐、腹泻，最终适得其反，体重下降。另外，有人听说甜食容易导致发胖，于是每天食用高脂肪、高热量的蛋糕，结果却导致三餐食欲不振，营养质量下降。建议消化吸收不良的备孕女性首先就诊消化科，让医生进行诊断和治疗，尽快改善消化吸收功能。日常饮食应以容易消化、不油腻的食物为主，保持规律进餐。进食时要细嚼慢咽，专注致志，并且保持愉快的心情。烹调食物时，宜选择质地柔软、温热宜人的食材。对于容易胃胀和腹泻的人，应注意减少摄入生冷、粗硬和油腻的食物。必要时，可以咨询医生，在用餐时或用餐前后服用一些非处方的助消化药物。

    需要注意的是，增重者在正餐中应摄入足够的淀粉类食物，不应仅凭消化能力较弱而只摄入粥类，因为这样干物质过少，热量不足，无法实现增重。在两餐之间可以适量增加一些易于消化的食物作为加餐和夜宵，例如面包、酸奶、五谷坚果糊等。对于肉类和蔬菜类食物，宜选择烹调至口感柔软，不要因为担心维生素流失而避免烹调至软熟。在饮食进食困难、消化不良的情况下，单纯追求维生素的保存率是没有意义的。胃酸分泌不足的人可以经常食用酸味的泡菜（记得发酵20天后再食用，以避免亚硝酸盐超标问题），作为下饭小菜，以增强食欲、促进消化。日常多食用发酵食品，例如面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。对于容易产生胀气的人，可以使用不冷的新鲜酸奶来替代牛奶，因为通常其消化吸收率更高。对于胃下垂的人，建议用餐时不要过量饮用粥汤和茶水，应采用少量多餐的方式，尽量减轻胃部负担。同时，消化不良的瘦弱者宜进行一些温和而轻松的运动，例如散步、快走、慢跑、广播操、广场舞等，但不要让自己过度疲劳，以确保第二天醒来感到精力充沛。低强度的运动可以放松心情，改善消化吸收能力。